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mercredi 15 juin 2016

Mon avis sur les programmes sportifs payants

On en voit de plus en plus fleurir sur le net, tous plus prometteurs les uns que les autres ; je parle évidemment des programmes sportifs en ligne ! 
Pour ma part j'en connais 3 : le BBG, le TBC et le programme Déesse. 
J'ai testé le BBG et le TBC. alors je vais pouvoir vous donner mon avis et les comparer. 




PROGRAMME DEESSE

Je connais également le programme Déesse (Apollon pour les hommes) que je n'ai pas testé. Ce sont les Body Time Alex et PJ qui en sont les créateurs. 
Il est assez onéreux (299 € mais parfois en promo à 199€)), mais très complet. Leur site internet ici.
Il promet une transformation incroyable en 10 semaines avec : 

  • Un planning des entrainements
  • Des vidéos des entrainements en temps réels avec explications pour bien exécuter les mouvements (application smartphone dispo)
  • Un programme adapté (niveau débutant ou confirmé) avec objectifs différents (prise de poids ou perte de poids)
  • Des conseils nutritionnels (programme nutrition à suivre en plus des entrainements) 
  • Une communauté pour vous motiver et partager (groupe privé sur Facebook)
Il est composé de 5 entrainements par semaine (30 à 40 min). Les entrainements évoluent toutes les 2 semaines tout comme le programme alimentaire. 
Le matériel ? 2 haltères avec possibilité de changer les poids. 

Je pense que l'on peut obtenir de réels résultats avec ce programme car il est strict, dans le sens ou il faut tout suivre à la lettre. Et surtout sur le plan nutritionnel où vous n'avez "pas le choix". 
Mais la question que je me pose, c'est une fois le programme fini si on ne reste pas à la "diet" stricte est ce que l'on régresse ? 





BIKINI BODY GUIDE (BBG)



Je crois que c'est le premier programme sportif qui est sorti. C'est la belle australienne Kayla Itsines qui en est à l'origine. 
Son site internet ici
Vous pouvez d'ailleurs télécharger 1 semaine gratuite afin de tester. 
Le concept est simple, un programme de 12 semaines d'entrainement qui promet une superbe transformation.
Il existe aussi la version n°2 avec les semaines 13 à 24 !


Le prix

Vous avez le choix d'acheter le programme d'entrainement (70$ = environ 62 €), le programme nutrition (avec option végétarien, 70$) ou le pack des 2 (120$ = environ 107 €). 


Le déroulement

Pour commencer, il est conseillé si vous n'êtes pas du tout sportive, de s'entrainer un peu avant de commencer le programme. 
Ensuite le programme s'étale sur 12 semaines. 
1 semaine type est constituée de renforcement, de cardio et d'étirements. Le lundi jambes et cardio, le mercredi bras et abdominaux et le vendredi tout le corps. Le cardio sera lui le mardi et jeudi. Et les semaines évoluent au fur et à mesure. 
1 séance de renforcement dure 30 minutes. Elle est composée de 2 circuits, eux même composés de 4 exercices. Il faut réaliser 1 circuit en 7 minutes et réaliser 2 fois chaque circuit donc 7x4=28min + 30sec à 1min de pause entre chaque ça fait environ 30 min. 
  • Semaines 1 à 4 : 
    • 2 à 3 sessions de renforcement
    • 2 à 3 sessions de LISS (cardio lent type course ou velo) 
    • 1 session d'étirements 
  • Semaines 5 à 8 : 
    • 2 à sessions de renforcement 
    • 4 à 5 sessions de LISS
    • 1 session d'étirements
  • Semaines 9 à 12 :
    • 3 à 4 sessions de renforcement 
    • 2 à 3 sessions de LISS
    • 1 à 2 sessions de HIIT (cardio fractionné)
    • 1 à sessions d'étirements 
Donc vous comprenez vite qu'il faut faire du sport tous les jours et même plusieurs fois par jour quand on avance dans les semaines, si l'on veut respecter le programme à la lettre. 


Le matériel
  • 1 corde à sauter
  • 1 banc
  • des haltères 
  • 1 medecine ball
  • 1 timer (téléphone) 

Les avants / après

Ce qui a, je pense, rendu populaire ce programme ce sont les photos spectaculaires avant / après des femmes ayant réalisées ce programme. Donc Kayla conseille avant de démarrer le programme de : 
  • Se prendre en photo toutes les 4 semaines 
  • De prendre toujours les photos dans les mêmes circonstances (matin ou soir, avant ou après manger toujours devant le même miroir dans les même sous vêtements etc) 
  • De se prendre le corps entier dans une position bien précise (pieds joints etc) de face et de profil 
  • De prendre ses mensurations 
  • Eventuellement de se peser (à titre indicatif car le poids ne veut rien dire) 

Et le programme nutrition HELP ?

Elle vous conseille de manger 5 fois par jour ; je m'explique. Petit déjeuner, déjeuner et dîner classique mais en plus une collation vers 10h et vers 16h. Elle explique que cela permet au métabolisme de toujours rester en activité. 
Pour les repas, grosso modo votre assiette doit être composée de moitié de légumes, 1/4 viande et 1/4 féculent. Fruits à volonté, pas trop de matières grasse évidemment, et surtout manger à sa faim pour éviter les gros craquage. 




Mon avis 

J'ai beaucoup aimé ce programme en le commençant. Je l'ai fait seule mais je me suis motivée à fond. Je me souviens encore de la toute première séance, j'ai eu des courbatures pendant 1 semaine ! Mais une fois que j'avais réalisé ma séance du jour à fond, j'étais vraiment fière de moi. 
Parallèlement je postais mes séances du jour sur mon compte instagram. Cela m'a permis de rencontrer quelques personnes, de se motiver, d'échanger sur les séances que l'on trouvé plus ou moins dur. 

Mais les semaines ont passé, j'étais abonnée au compte instagram de Kayla ; et elle postait souvent des transformations où l'on voit parfois des filles qui ont déjà des résultats impressionnants au bout de 4 semaines. Au début ça motive, mais au fil des semaines quand je me rends compte que je n'ai pas de transformation dingue, je suis déçue et je commence à être moins motivée. 

Au final j'ai arrêté le programme à la fin de la 8ème semaine. C'était juste au moment où il fallait intégrer le HIIT et là, avec le boulot, impossible de faire 2 séances par jour. Et puis j'en faisais déjà 5 fois par semaine ; ce n'est quand même pas rien. 
Alors je sais bien que chaque personne est différente et que l'on ne peut pas toutes se comparer mais ça m'a vraiment démotivé. Ce n'est pas pour autant que j'ai arrêté le sport, j'étais inscrite en salle, alors j'ai continué sur les cours collectifs. 
J'ai quand même constaté un raffermissement de mon corps, surtout au niveau des cuisses et fesses, mais pas de perte de gras dingue, et presque aucun changement au niveau de l'aspect visuel. 



TOP BODY CHALLENGE (TBC)


Il est apparu un peu après le BBG. C'est la belle Sonia Tlev qui en est l'auteur. 
Son site internet ici
Le concept est exactement le même que le BBG, 12 semaines d'entrainements pour obtenir un corps au top. 



Le prix 

Elle propose également en plus des programmes d'entrainement, des guides de nutrition. 
Le programme d'entrainement TBC est au prix de 39€ (il existe aussi le n°2 avec les semaines 13 à 24 au même prix).
Le top body menu à 39€ également. Il propose 12 semaines de menus avec conseils, etc. 
Le top body nutrition à 39€ également. Il propose de nombreux conseils de nutrition, et 1 menu type sur 1 semaine. 
Et il existe des pack avec programme d'entrainement et nutrition. 


Le déroulement

Là encore, c'est à peu près la même chose que le BBG. 
Le programme dure 12 semaines.
1 semaine est composée de 3 séances de renforcements et 2 séances de cardio ainsi que de 1 séance d'étirements. 
Pour une séance type : elle est composée de 3 circuits eux même composés de 3 exercices. Chaque circuit doit être réalisé en 10 min. Donc au total la séance de renforcement dure 30 min. 
- Les circuits 1 et 2 doivent être réalisés 2 fois en 10 min
- Le circuit 3 doit être réalisé 1 fois en 10 min
Je ne crois pas que cela est précisé, mais je ne savais pas, une fois que les 10min étaient écoulées s'il fallait s'arrêter ou alors s'il fallait continuer jusqu'à avoir boucler 2 fois le circuit. Alors pour ma part, j'ai toujours bouclé les circuits, ce qui m'a parfois fait des séances de 1h au lieu de 30 min. 

Pour le cardio, il est conseillé d'en pratiquer 2 fois par semaine 45 à 90 min. Vous avez le choix avec la course, le vélo, la corde à sauter, etc. 
Il y a un programme de cardio de course sur 12 semaines. Mais il est conseillé de varier les pratiques. 


Le matériel 

Ce programme est spécialisé pour être réalisé à la maison et donc ne nécessite presque pas de matériel. 
  • 2 haltères de 2 kg 
  • 2 haltères de 4 kg (car les charges évoluent en fonction des semaines)
  • 1 corde à sauter
  • 1 timer 
  • Vous pouvez également vous équiper de lestes au niveau des chevilles si vous souhaiter prendre du volume au niveau des fesses 

Les avants / après

Encore une fois, tout comme le BBG, Sonia vous conseille de vous prendre en photo afin d'apprécier votre évolution. 



Mon avis 

J'ai trouvé ce programme un peu plus facile que le TBC personnellement. Je n'ai pas pris le guide nutrition ici donc j'ai mangé équilibré en m'autorisant une fois de temps en temps un craquage.

Pour moi il y a beaucoup beaucoup d'exercices d'abdominaux en concentrique, hyper traumatisant pour le cou pour ma part (je précise car nous sommes tous différents). J'ai même du consulter un ostéo qui m'a dit d'arrêter ce type d'exos et de le remplacer par du gainage.

Cette fois ci j'ai réalisé ce programme avec une amie. Je me suis dis qu'à 2 ça serait vachement motivant, en plus on était inscrite dans la même salle de sport donc c'était parfait. Nous l'avons donc débuté le 4 janvier, moment des bonnes résolutions ! 
Alors voilà le début c'est toujours pareil, super motivée, super enthousiaste. Autant pour le renfo que le cardio (que l'on variait course, vélo, cours de step, etc). Et puis elle a du arrêter le programme, j'ai donc continué seule, et c'était un peu plus dur de se motiver. 

Et au bout des 12 semaines ... Et bien pas de résultats à la hauteur de mes espérances encore une fois. 
J'ai toujours cette impression d'avoir musclé mes jambes, mais la "graisse" toujours présente. Et les bras pas de différences ... Donc voila super déçue ... 
Et encore une fois même s'il ne faut pas se comparer aux autres, quand on voit les transformations des filles c'est rageant parce que je me demande pourquoi je n'ai pas eu les même résultats.



CONCLUSION : j'arrête les programmes sportifs ! LOL
Je trouve ça un peu contraignant. 
C'est très bien, je pense, pour les filles qui n'ont pas eu de pratique sportive depuis longtemps et qui souhaite s'y remettre sans trop savoir quoi faire. Au moins on a des directives, on sait ce que l'on a à faire chaque jour, et on n'a pas intérêt à prendre du retard ! 


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